[...] razem już: ok. 4000kcal. Moja prośba: Mógłby ktośjeszcze przeanalizowac mój wynik i sprawdzic czy mi dobrze wyszedł ponieważ nie jestem pewien czy wszystko jest OK. Informacje: wiek 16 lat wzrost 182 cm waga 72kg trening: 2 godziny dwa razy w tygodniu ( na jednym treningu razem powtórzen robię 15 + 15 + 9) Bardzo proszęo pomoc !
[...] 5 lat z przerwami. Trenuje 5 dni w tygodniu Pon.Kla+bic, Wto.ABS ,Środa Barki+tri, Czwartek Nogi Sobota plecy. Chciałbym wiedzieć co skorygować w diecie . Oto moje dane: - wiek 25 lata, - waga 69 kg, - wzrost 175 cm, - według różnych kalkulatorów posiadam około 23% tkanki tłuszczowej. [...]
Siema wszystkim. Mam do was pytanie. Chciałbym zrobić 1 cykl kreatyny. Tylko problem w tym,że nie wiem jaką wybrać. Interesuje mnie bardziej kreatyna w tabsach. Zapotrzebowanie: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Wiek: 17 Waga:61+/- 62 Wzrost:179 Staż treningowy:Ponad 10 miesięcy Cel cyklu:MASA [...]
[...] go za ok 2 tyg. Spalacz:Dyma-Burn BCAA:wezmę Sfd-owskie Jakieś białko jescze no i witaminki,omega itp. Będzie to pierwszy spalacz który stosuje. Dotąd jedynie dieta była. 1) wiek-18 2) waga/wzrost-96\190 3) staż treningowy:Nieprzerwanie 1 rok, z przerwami 2 lata 4) stosowane już wcześniej suplementy:kreatyny,bcaa,białko,o3 itp. 5) stosowane [...]
[...] + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co myslicie ?
Czy taki zestaw stałej suplementacji wystarczy mi, czy powinienem coś dorzucić ? Treningi 5 razy w tygodniu, waga 96, wzrost 1.86m, wiek 16 lat, staż 4 lata. http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html]]http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_BCAA_2:1:1-opis31619.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]
Witam. Szukam rad, bo jestem dość świeży w tych sprawach co do redukcji zbędnych kilogramów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 173 Ćwiczenia które chcę wykonywać: Pływanie, bieganie, jazda rowerem Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie wagi do 72-73 kilo w około 1,5 -2 miesiące jeśli to możliwe. Teraz o co chcę zapytać: Ile razy w [...]
[...] Zatrzymalem sie ns 35cm i juz przez ponad 3 miesiecy nie moge ich ruszyc. Nie wiem w czym problem. Cwicze triceps razem z klatka w pon. a biceps w srode z plecami. Moj wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 183. Plan na triceps -wysiskanie francuskie stojąć 4x (10 8 6) -wyciskanie francuskie leżąc 4x (10 8 6) plan na biceps -unoszenie sztangi [...]
Witam chciałbym aby ktos mi poradził jak ma wygladać dieta aby można było przybrać masy i jak rozplanować trening żeby wyrzeźbić sobie sylwetkę. Bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna [...]
Witam chchialbym aby ktos napisal mi co mam zrobic aby schudnac i wyrzezbic cialo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Odchudzenie/Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak [...]
[...] wspięcia na palcach z sztangą pt: klatka piersiowa , tricepsy - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki - butterfly - wyciskanie francuskie wszystko po 3x10 płeć:mężczyzna wiek:14 lat waga:63-66 kg wzrost:172cm innne sporty:zapasy 4 lata przeciwskazania lekarskie :nie suplementy:nie co chce osiągnoć:siła,masa prosze o ocenienie planu [...]
Wiek: 17lat, Waga: 70kg Wzrost: 179cm Staż: 2 lata z tym że cwiczylem bez sprzetu tzw. roznego rodzaju pompki, drazek itp. dopiero teraz 2 tygodnie temu kupilem caly sprzet i zrobilem swoja silownie i mam zamiar zaczac brac suple bo cały czas cwiczylem na sucho. Mam kreatyne TREC CM3 360 cap, do tego chce dokupic DEXTREX JUICE 1000g OLIMP i [...]
1. WIEK:38 2. WAGA:93 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 6lat 6. DIETA: zroznicowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tura solo 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam ponizej jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny. Wiek:24 Waga:100 Wzrost: 180 Cel: redukcja i to spora :) Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut. 1 posiłek omlecik z 3 jajek 40 gram płatków owsianych, 10 g [...]
Obecnie kończę masę i zamierzam robić redukcje i zastanawia mnie czy można robić zwykły trening i interwały w ciągu jednego dnia? oczywiście z przerwą parogodzinną na odpoczynek i posiłki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami [...]
siema czy dobra była by dla mnie kreatyna vitalmaxa i aakg treca? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 18 lat Waga: 85kg Wzrost: 189 cm Cel cyklu: siła, wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: kick-boxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Wiek 16 wzrost 172cm waga 74kg ~2,5g/kg masy BIALKA ~2g/kg masy WEGLODOWANOW ~0,6g/kg masy TLUSZCZY 185g białka 148g wegla 88 g tlusczu zgadza sie?? razem 2131 Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-09 12:26:36
Witam, Otóż chciałbym Was prosić o pomoc w celu utworzenia planu na tydzień. Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Cel: poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego [...]
WiTam :) Mam pytanie co proponujecie na szybkie przybranie masy ? Trenuje od 6 miesięcy ... Moje wymiary: Waga - 64 kg Wzrost - 183 cm Biceps - 29 cm Wyciskanie na ławce - 62 kg Martwy ciąg - 85 kg Wiek-16 lat Staram się jesc dużo i zdrowo, lecz mam szybką przemianę materi i przybieranie masy zabardzo nie przychodzi ... Może ma ktos jakas dobra [...]
Zapotrzebowaniee redukcja
